Сайн эр хүн болох 30 өдөр. 4 дэхь өдөр


Тестостерон гэж юу вэ?

http://www.nar.mn/archives/5813

download

Тестостеронээ нэмэгдүүл

Өнөөдрийн даалгавар бол жагсаалтанд багтсан зүйлсээс 3 –ийг нь хийж даавраа нэмэгдүүлэх явдал юм. 3 аас дээшийг хэрэгжүүлэх нь мэдээж маш сайн. Энэ бүхнийг 30 өдрийн турш хэрэгжүүлээрэй.

1. Өдөрт 8 цагийн нойр ав.

2. Өдөржин тамхи битгий тат. (Хэрвээ өдөрт 3 –с доош тамхи татдаг бол энэ хамаагүй)

3. Шар буурцагтай хоол битгий хэрэглэ. Y Худалдаж авч зүйлийнхээ орц найрлаганд шар буурцаг орсон эсэхийг сайн нягталж үзээрэй. Учир нь одоо үед шар буурцаг хэр их хэрэглэгддэгийг хараад та гайхах болно.

4. Доод тал нь 10 минут бясалгал хийгээрэй.  Энэ нь таныг стрессээс ангижирхад тусална.

5. Идэвхитэй хөдөлгөөнтэй байгаарай. Мөн хүнд зүйл өргөж дасгал хийх нь нэн тустай байдаг.  Хэрвээ боломжтой бол http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/ программыг туршаад үзээрэй.

6.  Амьтны гаралтай протейн хэрэглээрэй. Цагаан хоол идэх нь эр хүний дааварыг нэмэгдүүлдэггүй гэдэг нь нэгэнт батлагдсан зүйл. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/159772

7. Тоонолжин цэцгийн гаралтай ногоо хэрэглэ. Үүнд: цэцэгт байцаа, брокколи байцаа, улаан лууван, байцаа, манжин Diindolylmethane агуулдаг ногоонууд багтана. Diindolylmethane нь таны эстриол, эр хүүны дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Эмзэгхэн дэлбээ

This WordPress.com site is the bee's knees

Delgeen.com

Бидний блог

Миний...

Бидний блог

The Weatherman

Бидний блог

Mонголчууд

Бидний блог

Free Writers' Club

Бидний блог

PEARL'S SPACE

НОМЫН УТГЫГ АРВАН ТОХОЙ ӨРГӨН ДЭЛГЭРҮҮЛЭХЭЭС ГАНЦ ТОХОЙ ГҮН МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ

Амьдрал гэгч...

Бидний блог

%d bloggers like this: